みなさまは、7時12時夕方の三食で一番カロリーが高い食事はどれでしょうか？
俺の場合は12時です。
7時は食べないか、ヨーグルトやお茶漬け程度で
摂ってもせいぜい150Kcalくらいです。
12時は基本的に会社の社員食堂で食べます。
会社の社員食堂は、カロリーが高い物が多いんですよね。
平均で800Kcalくらいで、多ければ1000Kcalになることも…
揚げ物が多いんですよね…好きですけど。
12時は、特にカロリーを気にしていません。
食べたいものを食べています。
12時食べ終わったら、すぐに頭の中で夕方食の計画を立てます。
1日1500Kcalに押さえるカロリー制限なので、
「1500Kcal － 7時食のカロリー － 12時食のカロリー ＝ 夕方食に摂取できるカロリー」というわけです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、
夕方食に500Kcal食べてもよいとなっても
何を食べてもいいのやら、見当が付きませんでした。
そんなときに重宝したのが、低カロリーフード。
レトルトの雑炊などはカロリーが低い割には腹持ちが良くて、
ずいぶんお世話になりました。
でも、いつの間にか食べなくなったんですよね。
たぶんこういった物にお世話にならなくても、
うまいことカロリーをセーブできるようになったからでしょうね。
一昨日の場合は、7時「干し椎茸のおにぎり１個」で170Kcal。
12時はうまい棒(納豆味)で900Kcal。
これで残り、430Kcalということになります。
そこで夕方食は、
「ご飯1膳」…235Kcal
「野菜炒め」…80Kcal
「餃子４つ」…120Kcal でした。
日本酒やおかしって、
毎日飲んだり食べたりしている人は、結構多いと思います。
仕事終わりの日本酒が毎日の楽しみ。
子ども達と食べるおかしが楽しみ。
人には、それぞれ一日の楽しみというものがありますよね。
子どもたちが寝た後、夫婦で日本酒を飲むのを
コミュニケーションにしている人たちもいると思います。
でも、ダイエット本なんかを見ると、
「ダイエット中は日本酒やおかしを控えるべき！」
と書いてあるのをよく目にしますよね。
ダイエット成功のために、
我慢しなくてはいけないものだと・・・
日本酒やおかしを楽しみにしている私にとっては、
かなりのダメージでした。
だって、
「楽しみにしていることをやめなさい！」と言われているんですもんね。
俺にはこの「やめなくてはいけない！」が、
ストレスに感じてしまう事の一つだったんです。
そこで、どうにかやめずにダイエット出来ないかを考えたんです。
俺の出した答えは、日本酒はカロリーオフのもの。
おかしは昼と、日本酒を飲むときに少しにする。
この二つでした。
こうする事で、日本酒を飲む時、
おつまみなしでも平気になってきました。
好きなことをやめなければいけないのは辛いし、
ストレスもたまる。
だったら、あとは工夫をしながらしかないですよね。
それで痩せるの？と疑問に思われるかもしれませんが、
現に、俺はこの方法を続けていて、
理想の体重をキープし続けていますよ！
日本酒やおかしがどうしてもやめられないのなら・・・
やめずにダイエットできる方法を考えて、工夫しましょう！
そもそもカロリー表示などを活用すれば、
ダイエット中であっても、
低カロリーならおかしを食べてもいいんです！！
しかし市販のおかしというものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからは腹の中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られるダイエットクッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんおかしを食べても平気ってことです。
おかし大好き、
でもダイエットもしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りおかしがオススメなんです！
おかしが食べたいな、
カロリーが低いおかしがあったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これもダイエットのうちです。
トレーニングすることだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこそのダイエットだと思います！
おかしづくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
ダイエットもできて、
ちょっとしたおかしづくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
みなさま
グッドアフタヌーン（気取りすぎ？
ママさんなんかと食事をする場合に多いのが、大皿の料理。
みんなとワイワイやりながら、とりわけたりするって楽しいですよね？
しかしながら、シェイプアップする上では、
ここに落とし穴があるみたいなんです！
いったいどのへんが
シェイプアップ的に落とし穴なのかというと…
まずは、
大皿の料理だとついつい好きなものばかり集中して食べてしまったり、
どれだけ食べたかを把握しにくい点が問題だといえます。
ぼくなんて、野菜餃子や野菜餃子には目が無いので、
食べ過ぎてしまいます…
ですから大皿の料理の場合は、
極力１種類ごとに小皿にとりわけるようにしましょう。
できれば、おかわりも控えるのがいいですね。
こうすれば一皿あたりの量から、
どれだけ食べたかがすぐに把握できるので、
シェイプアップ中の食べすぎ防止に役立つでしょう。
ママさんや子供とのパーティや鍋物…
みんなで同じ料理をつつきあってわいわい言いながら食べると、
とても楽しいしおいしく食べられますよね。
でも、シェイプアップの難敵でもあります。
しかし「絶対ダメ！」というのもつまらない…
こういうときは「シェイプアップパーティ」を開いてみてはどうでしょう？
カロリーの低い食材や料理を
みんなで考えて、みんなで料理して、みんなで食べる…
そんな「シェイプアップパーティ」をすれば、
少しは食べ過ぎやカロリーオーバーに
歯止めがかかるのではないでしょうか？
でも、やっぱり一番いいのは、
始めから小皿での食事を心がけることですね！
というわけで、
シェイプアップ中の大皿料理には注意が必要ということだけは、
頭に入れて置きましょう！
・・・と、こんな事書いてみる
一週間位前から同棲生活が始まりまして・・・
めちゃ新鮮な生活を感じてます♪
いつも外で会っていて、コンサートしても
どんなに楽しくても、最後はお互いの家に帰る。
でもね、今は違う。
曇りのち雨があるように、天気と同じ。
色々な感情がある。
機嫌の良い日も悪い日も、喧嘩をしても
どんな時も同じ家に帰る。
休みの日は、早く会いに行かないとってことも
ないから、仄々する。
6日に出かけるときも、昼とか
決めなくていい。
一緒に寝て、起きてから出かければいい。
踏み台昇降も一緒に楽しむことができる♪
JOBAも一緒にやっていたりするし、
リケンの玄米コーヒーも一緒（笑）
ノロケに聞こえるかもしれないけど、これって凄い
持続する味方になってもらってる。
「たまには海鮮塩ラーメン食べよ」って言っても
「ダメダメ！１kg痩せたらね」って言われたら
我慢するかーって気にもなる。
自分もワキ腹が気になるとか言って、いろいろ
ゼニカルとかペルヴィスダンスで
効果的なものを見つけると、教えてくれたり、くれたり。
でも、これあたくしは誰にも言っていないけど・・・
目標達成したら、結婚したいと思ってるんだー。
その前にプロポーズされてしまうかもしれないけど。
今は、男女関係ないし・・・タイミングが遅かったら、
同棲解消なんて最悪なことも（汗）
結婚する気がないと思われたくないから、頑張らないと！
始まったばかりで、悪い結末なんてあんまり考える
ことがないけどね。
これから、色々な思い出を作っていけるといいなぁ・・・
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